Bouger 30 minutes chaque jour !

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19 juin 2024

Et si on relevait le défi en Occitanie ?

Bougeons avec les Jeux !
Bouger 30 minutes par jour, c'est faire gagner notre santé.
En Occitanie, relevons le défi avec des idées simples et concrètes pour faire bouger notre vie quotidienne !

Nos journées sont bien occupées. Il est difficile de s’en extraire, et l’activité physique ne peut devenir un réflexe positif qu’à la condition qu’on y prenne du plaisir avant tout. Ces 30 minutes, il ne s’agit donc pas nécessairement de les investir dans une pratique sportive de haut niveau, loin s’en faut ! L’essentiel est de saisir chaque occasion de bouger plus, avec si possible plus d’intensité que d’habitude en consacrant cette demi-heure à des activités adaptées à son rythme, à ses envies, à ses possibilités.

Que l'on soit sportif ou non, débutant ou pas du tout actif, bouger un peu plus chaque jour est à la portée de tous, à tout moment. C’est une question d’habitudes à faire bouger au quotidien. C’est aussi une question d’entraînement collectif : avec l’impulsion de nos proches, avec nos enfants ou nos aînés, entre amis ou entre collègues… nous pouvons trouver chacun notre tempo et de nouvelles routines adaptées à nos capacités individuelles.

Ensemble, mobilisons-nous pour bouger un peu plus, chaque jour !

	c’est un repère simple, qui peut trouver sa place dans tous nos quotidiens : 30 minutes d’activité physique adaptée et quotidienne, à tout âge, pour faire gagner sa santé et se sentir mieux, tout simplement !
	pour combattre la sédentarité et être en meilleure santé : 30 minutes d'activité physique et sportive modérée par jour réduit de 30% les risques d'accident cardio-vasculaire. Une personne de 50 à 71 ans qui remplace 1h de temps assis par jour par 1h d’activité physique modérée à intense peut voir diminuer ses risques de mortalité de 58 % et même de 20 % avec une simple activité domestique, comme du ménage ou du jardinage, si elle est pratiquée quotidiennement !
	d’activité physique par jour : c’est la recommandation diffusée dans le cadre du Programme National Nutrition Santé depuis 2002.
	d’activité physique par jour : c’est la norme fixée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en Europe, dans sa stratégie sur l’activité physique pour 2016-2025.

Voici quelques idées simples et très concrètes qui pourraient tous nous aider à prendre de nouvelles habitudes de vie adaptées à nos capacités physiques…
Ensemble, faisons bouger notre vie quotidienne !

*LUNDI* Proposez à votre enfant de jouer avec lui dehors, au ballon ou à cache-cache. Les activités ludiques sont très prisées à cet âge et peuvent être l’occasion d’un moment de partage privilégié. *MARDI* Vous avez un jeune enfant qui va à l’école ? Si vous habitez non loin de l’établissement, laissez la voiture au garage et emmenez-le à pied. De même, évitez de prendre la poussette et privilégiez la marche avec lui, même à petits pas !
	*MERCREDI* Si vous avez un jardin, pourquoi ne pas initier votre enfant au jardinage ? Plantations, entretien du sol, récolte… C’est une activité variée qui lui permettra de bouger mais aussi de découvrir la nature. *JEUDI* Ranger sa chambre, faire son lit, mettre la table… Autant de missions que vous pouvez confier à votre enfant afin qu’il participe aux tâches ménagères mais aussi qu’il réalise une activité douce, sans même s’en rendre compte.
*VENDREDI* Emmenez votre enfant dans une aire de jeu afin qu’il expérimente les joies des balançoires, des toboggans, trampolines et autres cages à poules. Il pourra se dépenser mais aussi, pourquoi pas, se faire de nouveaux amis !
	*SAMEDI* Envie de baignade ? C’est une activité pleine d’atouts : en nageant, votre enfant favorise son endurance et son développement musculaire. Il aura aussi tout loisir de s’amuser à des jeux d’eaux et d’être ainsi en mouvement.
*DIMANCHE* Proposez une balade à pied et en famille pour bien finir la semaine. Une activité qui mêlera l’utile à l’agréable. Ce sera l’occasion de transmettre votre goût pour l’activité physique.

*LUNDI* De nombreuses activités sont aujourd’hui « tendance » aux yeux des adolescents et permettent de mêler activité physique et plaisir. Pourquoi ne pas se laisser tenter par le breakdance, le roller ou le skateboard ? MARDI Lorsque votre adolescent passe plusieurs heures devant son portable, la sédentarité guette. Invitez-le à faire des pauses de plusieurs minutes toutes les heures, par exemple pour effectuer une tâche ménagère (faire son lit par exemple) ou tout simplement pour discuter.
	*MERCREDI* Proposez à votre adolescent de s’inscrire à un club ou une association pour suivre, toute l’année, une activité physique qui lui plaise. Danse, football, tennis, judo… Il aura ainsi chaque semaine un temps social consacré à l’activité physique. JEUDI Aller au collège ou au lycée à pied ? Chiche ! Si vous n’habitez pas trop loin de l’établissement scolaire, proposez-le à votre adolescent. Vous pouvez l’encourager à appeler des amis pour s’y rendre en groupe.
*VENDREDI* Descendre à la station d’avant l’arrêt habituel du bus, du tram ou du métro ? C’est l’occasion de sortir du cadre quotidien et de s’approprier de nouveaux repères dans le quartier. Une initiative qui apportera à vos adolescents l’essentiel : le mouvement !
	*SAMEDI* Les échanges sur les réseaux sociaux sont incessants entre adolescents. Et si, en ce samedi après-midi, la discussion se faisait en « live », en marchant dans la rue ou dans un espace vert ?
*DIMANCHE* Organisez une sortie en famille. Randonnée, virée à vélo, séance de piscine… Les possibilités sont nombreuses ! Planifiez à l’avance ce moment partagé afin de vous assurer de la disponibilité de chacun. Ce temps passé ensemble pourra même, peut-être, devenir un rituel d’une semaine à l’autre.

*LUNDI* Cette semaine, pourquoi ne pas lever le pied… pour de vrai, en préférant toujours les escaliers aux escalators ? Voilà une bonne résolution pour un petit effort au quotidien et un bénéfice bien concret pour votre santé. *MARDI* Vous êtes aujourd’hui en télétravail ? Adoptez un nouveau réflexe : passez vos appels téléphoniques debout. Cela vous permettra très simplement de limiter le temps en position assise et, ce faisant, de diminuer les risques liés à la sédentarité.
	*MERCREDI* Une activité physique partagée avec des proches en milieu de semaine ? Quel que soit le sport choisi, quel que soit votre niveau, ce rendez vous collectif hebdomadaire sera bénéfique pour votre organisme et vous permettra, au fil des séances, de constater vos progrès. JEUDI Au bureau, prenez l’habitude de vous lever toutes les 2h. Aller à la machine à café, discuter avec des collègues entre deux réunions…Tous les prétextes sont bons pour interrompre les longues périodes passées devant votre ordinateur.
VENDREDI La fin de semaine est peut-être l’occasion d’un tour de vélo pour vous détendre ? Une initiative à partager en famille pour mettre aussi vos enfants et adolescents en mouvement sans écran !
	*SAMEDI* Trouvez une activité qui vous plaît et essayez de la pratiquer de façon régulière, au moins 1/2h chaque week-end. Tennis, natation, cyclisme, jogging, randonnée ou même pétanque : chaque activité physique régulière est bénéfique pour votre santé.
*DIMANCHE* Aller à pied faire un tour au marché, c’est pratiquer un peu d’activité physique en toute décontraction. C’est l’occasion de marcher tout en flânant. De prendre l’air en joignant l’utile à l’agréable, en ramenant des produits frais pour préparer les menus des jours à venir.

*LUNDI* Vous avez une activité physique particulièrement limitée ? N’oubliez pas que, même à très faible intensité, bouger est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Quelques pas autour de votre maison, un escalier monté, des courses effectuées à pied, une séance de ménage… *MARDI* Et si vous vous mettiez au vélo d’appartement ? C’est un équipement qui vous permet de pratiquer une activité physique en toute sécurité, à votre rythme, selon l’intensité désirée.
	*MERCREDI* Initiez-vous à l’aquagym ! Ces exercices de fitness pratiqués dans une piscine permettent de faire travailler tous les muscles. C’est par ailleurs une solution particulièrement adaptée pour les personnes en surpoids, l’eau permettant de « porter » le poids du corps.. JEUDI Valse, tango ou foxtrot… Les danses de couple ont de multiples atouts : elles permettent tout à la fois de travailler l’équilibre, l’endurance et la souplesse. Elles contribuent aussi à votre renforcement musculaire tout en stimulant votre mémoire.
VENDREDI C’est un moyen de bouger aussi simple qu’efficace : partez en balade à travers votre ville ou dans les chemins de campagne. Cette marche vous permettra, sans effort, de faire travailler vos muscles. Si vous avez un chien, ce sera également l’occasion de lui offrir une promenade appréciée... *SAMEDI* Prenez le temps de travailler régulièrement votre renforcement musculaire et votre équilibre. Vous pouvez participer à des séances de gymnastique adaptées mais aussi réaliser vous-même des exercices à la maison. Demandez conseil pour une activité adaptée à vos capacités.
	*DIMANCHE* L’activité physique n’est pas contre-indiquée pour de multiples pathologies, ni pour des personnes âgées, ni pour des personnes vivant avec un handicap. Les champions paralympiques nous le prouvent si fortement ! C’est le moment pour tous de découvrir et partager ces pratiques adaptées et inclusives

Faire bouger tous les français

Depuis 1977, la « Grande Cause Nationale » est un label décerné par le gouvernement chaque année, qui permet de donner de la visibilité à un enjeu de société crucial comme ces dernières années l’illettrisme, la violence faite aux femmes, la prévention routière, la lecture…

En 2024, c’est donc la promotion de l’activité physique et sportive qui est notre « Grande Cause Nationale ».

Cette année pendant laquelle la France organise les Jeux olympiques et paralympiques est l’opportunité unique d’inviter tous les français à adopter de nouvelles habitudes d’activité physique et sportive adaptées à leurs capacités, pour bouger davantage au quotidien.

Bougeons avec les Jeux !

Les Jeux olympiques et paralympiques vont remettre le sport et ses bienfaits au cœur de l’actualité
des prochains mois. Avec la volonté d’embarquer tous les militants du sport, cet événement doit changer
nos habitudes d’activité physique et sportive. Il est temps de donner raison à Pierre de Coubertin qui souhaitait
« réconcilier deux anciens divorcés que sont le corps et l’esprit ».

C’est aussi l’occasion de rappeler la nécessité de répondre collectivement à une urgence sanitaire :
la progression de notre sédentarité, cette inactivité étant aggravée par l’addiction à tous nos écrans.

Cette « Grande cause nationale 2024 » s’articule autour de 3 grands objectifs :

1. Mettre le sport au cœur de nos politiques publiques, de l’interministérialité et du pacte républicain.

2. Mobiliser les acteurs du sport et toutes les forces vives du pays pour valoriser la place du sport en France.

3. Inciter les Français à faire davantage d’activité physique et sportive.

Le slogan est simple et concret :
c’est une invitation pour tous à bouger
30 minutes par jour.
Une invitation à faire bouger notre quotidien pour faire gagner notre santé.
Une invitation à la portée de tous :
à chacun de choisir les activités physiques adaptées
à ses propres capacités.

www.grandecause-sport.fr

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#GCN2024 #Bouge30Minutes